Les séances de sophrologie :
Les séances individuelles :
Je m’ajuste à vos besoins pour vous proposer un programme d’accompagnement personnalisé. Après quelques séances, vous devenez autonome avec vos propres outils.
Les séances collectives de relaxation dynamique :
Tous les 15 jours, un moment pour prendre soin de soi, se déconnecter du monde extérieur et se reconnecter à soi-même. Les séances se pratiquent assis ou debout, dans les vêtements du quotidien. Elles s’appuient sur des outils comme la respiration, des mouvements corporels doux inspirés du yoga et des projections mentales.
Elles s’adressent à tous, les débutants sont les bienvenus, chacun évolue à son rythme. (groupe adulte de 6 à 12 personnes)
Les ateliers collectifs thématiques :
- Mobiliser son énergie et ses ressources, s’équilibrer.
- Se réconcilier avec son sommeil
- Améliorer sa concentration, son attention, sa mémoire.
- Mieux gérer le stress ou le trac
Comment se déroule une séance individuelle de sophrologie ?
Lors de notre première séance ( environ 1h ), nous prenons le temps de faire connaissance et d’échanger autour de votre besoin ou du problème que vous rencontrez, puis nous construisons ensemble votre accompagnement.
Je vous propose aussi la pratique d’une technique pour découvrir la sophrologie. Le travail sophrologique commence donc dès la première séance.
- Écoute et accueil de vos attentes, définition du cadre de travail, clarification du ou des objectifs : 20 min
- Première pratique (simple et courte) : 15 à 20 min
- Temps d’échange sur la pratique avec partage de vos ressentis, proposition d’un programme d’accompagnement adapté et estimation du nombre de séances : 15 min
Les séances suivantes commencent généralement par un temps d’échange permettant de faire le point sur votre cheminement depuis la dernière séance. Elles se poursuivent par une proposition de pratiques d’exercices guidés et d’une technique sophrologique. Elles se terminent par un temps de partage de vos ressentis sur l’expérience.
Le rythme des séances est fonction de vos disponibilités. Elles sont dans l’idéal espacées d’une semaine à deux semaines au début de l’accompagnement.
Pour vous permettre de vous entraîner chez vous, j’enregistre et vous transmets en fin de séance la technique du jour.
Le nombre de séances sera déterminé en fonction de la problématique rencontrée ainsi que de la fréquence de votre entraînement. En général, 5 à 8 séances sont nécessaires.
Il arrive que les accompagnements se poursuivent sur le long terme lorsque la personne le souhaite. Les séances sont alors plus espacées. (une fois par mois en moyenne)
Vous restez toujours libre d’arrêter à tout moment.
Combien de temps dure une séance de sophrologie ?
Adulte / adolescent : 1h environ
Enfants : 45 min environ ( avec un parent ou un accompagnant )
Combien coûte une séance de sophrologie ?
Les séances individuelles :
| Séance individuelle ado/adulte | 55,00 € | 1h |
|---|---|---|
| Séance individuelle enfant (jusqu’à 11 ans) | 45,00 € | 45 min |
Les séances collectives :
| Séances collectives de relaxation dynamique (15 séances réparties d’octobre à mai, à raison d’une séance tous les 15 jours hors vacances scolaires) | 120,00 € | 15 x 1h |
|---|---|---|
| Ateliers thématiques (8 séances pour chaque thématique) | 120,00 € | 8 x 1h |
| Intervention de groupe dans les conservatoires, écoles, collèges, lycées… | Me contacter pour discuter des modalités de l’intervention | flexible |
Quels sont les objectifs des séances de sophrologie ?
- Apprendre ou réapprendre à ressentir ses sensations corporelles, son existence, sa vie.
- Apprendre à s’apaiser ou au contraire à s’activer, se stimuler, par la respiration.
- Améliorer sa concentration et renforcer son attention : la sophrologie aide à se focaliser sur une tâche ou un objectif précis. Elle développe la capacité à rester ancré dans l’instant présent durant lequel on peut déployer toute son énergie.
- Développer la confiance en soi : la sophrologie renforce l’estime de soi et la capacité à s’affirmer. Elle aide à affronter des situations complexes ou intimidantes.
- Mieux gérer le stress : La pratique de la sophrologie aide à réduire le stress et l’anxiété. Elle permet de reconnaître et d’apaiser ses tensions physiques et mentales.
- Stimuler ses capacités cognitives : Les techniques sophrologiques permettent d’améliorer sa mémoire et sa capacité de réflexion et d’apprentissage. Elles renforcent les compétences de planification et de prise de décision. Elles aident ainsi à passer à l’action !
- Vivre l’instant présent : la sophrologie est une invitation à vivre pleinement l’instant présent.
- Prendre conscience des ressentis positifs : la sophrologie est une véritable école du positif de l’être. Elle encourage chacun à être acteur de sa santé physique et mentale en faisant plus de place au positif afin de s’épanouir pleinement.
Les séances en visio sont-elles accessibles à tous ?
Il est important de disposer d’une pièce au calme et d’un matériel adapté pour réaliser la séance dans de bonnes conditions. Je recommande les rendez-vous en présentiel pour les enfants jusqu’à l’âge de 12 ans car le contact direct est facilitant pour établir un lien de confiance.
Réservez votre séance
Vous êtes à la recherche d’une approche douce, brève et avec des effets rapides ? Vous souhaitez être autonome et pouvoir utiliser des techniques efficaces pour améliorer votre quotidien ? La sophrologie est faite pour vous !